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Calculs pour la course à pied


Test de Cooper / Demi-Cooper


Test de Cooper :

Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied.

Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes.
Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme.

Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires

Attention : effectuer un test de Cooper comporte des risques pour les sujets peu entraînés et/ou avec des problèmes de santé (notamment cardiaques).

Test de Cooper :

Distance parcourue en 12 minutes de course à pied : mètres

Votre âge : ans

Votre sexe : Homme - Femme

Interprétation de votre état de forme :

VO2Max (consommation maximale d'oxygène) : ml/kg/min

VMA (Vitesse Maximum Aérobie) : km/h

Interprétation du test de Cooper pour les Hommes :
Indice de Forme Moins de 20 ans De 20 à 25 ans De 25 à 30 ans Plus de 30 ans
Trés faible - de 2800 m - de 2400 m - de 2000 m - de 1800 m
Faible 2800 à 3200 m 2400 à 2800 m 2000 à 2400 m 1800 à 2200 m
Moyen 3200 à 3400 m 2800 à 3000 m 2400 à 2800 m 2200 à 2600 m
Bon 3400 à 3600 m 3000 à 3400 m 2800 à 3200m 2600 à 3000 m
Trés Bon + de 3600 m + de 3400 m + de 3200 m + de 3000 m


Interprétation du test de Cooper pour les Femmes :
Indice de Forme Moins de 30 ans De 30 à 39 ans De 40 à 49 ans Plus de 50 ans
Trés faible - de 1520 m - de 1360 m - de 1200 m - de 1120 m
Faible 1520 à 1840 m 1360 à 1680 m 1200 à 1520 m 1120 à 1340 m
Moyen 1840 à 2160 m 1680 à 2000 m 1520 à 1840 m 1360 à 1680 m
Bon 2160 à 2640 m 2000 à 2480 m 1840 à 2320 m 1680 à 2160 m
Trés Bon + de 2640 m + de 2480 m + de 2320 m + de 2160 m

Plus d'infomations sur le test de Cooper :
   - sur Wikipedia
 

Test du Demi-Cooper :

Le test du Demi-Cooper permet d'estimer votre VMA en course à pied. Ce test a l'avantage d'être plus précis dans le calcul de la VMA car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes).

Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 6 minutes.

Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires

Attention : effectuer un test de Cooper comporte des risques pour les sujets peu entraînés et/ou avec des problèmes de santé (notamment cardiaques).


Test du Demi-Cooper :

Distance parcourue en 6 minutes de course à pied : mètres

VMA (Vitesse Maximum Aérobie) : km/h