Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA.
Déroulement du test : courir, aprés échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes.
Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d’un stade d’athlétisme.
Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue via le site : Calcul d'itinéraires
| Indice de Forme | Moins de 20 ans | De 20 à 25 ans | De 25 à 30 ans | Plus de 30 ans |
| Très faible | - de 2800 m | - de 2400 m | - de 2000 m | - de 1800 m |
| Faible | 2800 à 3200 m | 2400 à 2800 m | 2000 à 2400 m | 1800 à 2200 m |
| Moyen | 3200 à 3400 m | 2800 à 3000 m | 2400 à 2800 m | 2200 à 2600 m |
| Bon | 3400 à 3600 m | 3000 à 3400 m | 2800 à 3200m | 2600 à 3000 m |
| Très Bon | + de 3600 m | + de 3400 m | + de 3200 m | + de 3000 m |
| Indice de Forme | Moins de 30 ans | De 30 à 39 ans | De 40 à 49 ans | Plus de 50 ans |
| Très faible | - de 1520 m | - de 1360 m | - de 1200 m | - de 1120 m |
| Faible | 1520 à 1840 m | 1360 à 1680 m | 1200 à 1520 m | 1120 à 1340 m |
| Moyen | 1840 à 2160 m | 1680 à 2000 m | 1520 à 1840 m | 1360 à 1680 m |
| Bon | 2160 à 2640 m | 2000 à 2480 m | 1840 à 2320 m | 1680 à 2160 m |
| Très Bon | + de 2640 m | + de 2480 m | + de 2320 m | + de 2160 m |
Le test du Demi-Cooper permet d'estimer votre VMA. Ce test a l'avantage d'être plus précis dans le calcul de la VMA car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes).
Déroulement du test : courir, aprés échauffement, la plus grande distance possible en 6 minutes.
Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d’un stade d’athlétisme.
Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue via le site : Calcul d'itinéraires